2 w tygodniu

[...] 10 kg) Dodatkowo podjąłem prace na budowie, praca nie ciężka, sprawy sanitarne i nie wiem jak dzięki temu i braku treningów na siłowni ustawić kaloryczność. Wymyśliłem 2500 kcal zakłądając, że na początek 3x w tygodniu 30-40 minut aktywności. BTW: 1,8/0,7/2,5 Proszę o jakieś podpowiedzi: O mnie: waga 105 wzrost: 191 zatłuszczenie w okolicy 20%

[...] o wypowiedz HI-TEC Creapure Monohydrate 500 g OLIMP Creapure Monohydrate Powder 600 g TREC Kreatyna 'Creapure' 170mesh 500g Oto moje propozycje i proszem o odpowiedzi jaki wariant byl by najlepszy Staż 3 lata Cwiczem systematycznie 3 razy w tygodniu + jazda na rowerze od niedawna codzienne coz taka praca :) Dieta od nowego roku sie zabiore :)

plan fbw trening 3 razy w tygodniu przeplatany a-b-a b-a-b planuje robic od 4 do 6 ruchow (jesli bede mogl zrobic 7 zwiekszyc ciezar) plan a: klatka piersiowa wyciskanie lawka prosta 3s plecy: wioslowanie 2s barki: wyciskanie za glowy 2s nogi: -przysiady 2s -wspiecia na palce 2s biceps: uginanie ramion wasko 2s triceps: wyciskanie francuskie [...]

[...] poszukal na forum ale jestem tu nowy i proszę o pomoc ) obwód mojego bicepsa to 33 cm jestem początkującym ćwicze od pół roku na domowych warunkach i o 3cm powiększył mi się biceps. Proszę was o tygodniowy plan treningowy na klate,biceps,bary i na mase. Ćwiczę pare razy w tygodniu biceps,klate i bary, zapewnie zły plan dlatego prosze o pomoc.

Wiem bylo pare tematow. Wiec tak: mam problem z klata robie ja 2 razy w tygodniu czyli poniedzialek i piatek i zauwazylem ze nie rosnie tak jak inne partie miesni plan na klate wyglada nastepujaco: Wyciskanie sztangi na płaskiej 73kg 12,12,12,12 Wyciskanie sztangi na skosie 68kg 12,12,10 rozpietki 3x12 Co zrobic zmniejszyc ilosc serii? czy [...]

[...] Wiek: 20 Dotychczas od 3 miesięcy miałem 2600kcal / 105B / 420WW / 55T i waga stała (zresztą od paru lat stoi). Tutaj białko 1,7g/kg m.c., tłuszcz 20% energii. Aktywność w tygodniu: bieganie 3x 1h ćwiczenia 5x 1,5h i 2x 0,5h praca chodząca 5x 4,5h Uważacie, że makro będzie dobre na lekki przyrost masy? Nie chcę zbyt szybko ruszać - wolę raczej, [...]

Witam, chce robić klate i barki dwa razy w tygodniu. Czy taki plan mógłby być dobry ?? Pon: Dolna klatka 5seri (w tym 2 serie wąskim chwytem) Rozpietki płasko 3serie Wyciskanie siedząc 4 serie wznosy przed sobą 4 serie Środa: biceps triceps Piątek: Wyciskanie na skosie 4serie Rozpiętki na skosie 4 serie wznosy w [...]

[...] sie znajduje to ławka skośna, prosta ze sztanga, sporo hantelków i drążek, no i chciałbym żebyście mi pomogli w ułożeniu jakiegoś konkretnego planu treningowego 3 razy w tygodniu z tym sprzętem. Wiem że jest go mało ale czytałem że jak się dobrze dobierze ćwiczenia to wszystko się da bo sztanga podobno jest wielofunkcyjna ;p Dodam że [...]

[...] z Poznania). Cena 49zł /miesiąc, od zaraz do kwietnia 2014 ( możliwość przedłużenia o ile się chce miesięcy). Bardzo korzystna oferta, można wchodzić do godz. 16:00 w tygodniu i siedzieć do zamknięcia siłowni. W weekendy od 14:00 do zamknięcia. + siłownia (pięknie wyposażona, mega nowoczesna) + sauna + fitness (zajęcia z instruktorami z [...]

Witam chciałbym zacząć w tym tygodniu nowy cykl, poprzednio brałem mono z firmy fitmax a z 4 miechy temu jabłczan z firmy trec. Chciałbym teraz połączyć jabłczan+mono bo brałem osobno te staki na jeden cykl. Upatrzyłem sobie http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html oraz [...]

[...] ze sztanga na barkach, max do 15 powtorzen, cztery serie i na tym koniec. Bez zadnych dodatkowych cwiczen i tak samo z kazda inna grupo miesniowa. Oczywiscie trening 3x w tygodniu, kazdego dnia inna partia ciala. Chce ogolnie troche poprawic swoja sylwetke, bez zamiarow zostania kulturysta, dlatego tez chcial bym wykonywac prosty trening. Co o [...]

[...] żołnierskie 5x5 TRENING B Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Szrugsy 3x16 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Trening C łydki siedząc 3x60 allahy 3x20 Trenować: 1 tydzień A/B/A; 2 tydzień B/A/B; trening C wciskać pomiędzy 1 raz w tygodniu.

[...] troche brzuszka chcialbym uzyskac jakies male podpowiedzi czym moge sobie pomoc poza dieta owej nie trzymam lecz staram sie nie jesc zadnych syfiastych pustych kalorii,cwicze 4 razy w tygodniu suple jakie zjadlem po powrocie 2xcm3, bialko z pvl-a,aakg,nitrobolon, tribulon,daa ultra obecnie szamam doubel impact, cm3, bcca g-force waga obecna 93kg

[...] w odżywki? Chcialbym nabrac mięśni,ale nie stracic szybkosci. Zaczynam trenowac combat i silka,czy jesli bym zaczal brac jakies bialko+ kreatyne przy treningach 4 w tygodniu to bedzie mialo sens? boje sie utraty szybkosci a jest ona dla mnie bardzo wazna. Nigdy wczesniej nie bralem zadnych srodkow wiec napiszcie mi plz co mozecie mi [...]

[...] porade,poniewaz postanowilem sobie zakupic jakis antykatabolik,bo doszlem do wniosku ze ciezko bedzie mi nabrac troche masy w lapie jesli oprócz siłowni mam jeszce 3 razy w tygodniu inne treningi gdzie duzo stoje na rekach itp,chcialem sie jednak zapytac co bylo by najlepsze odrazu mowie ze cena odgrywa wazna role,myslalem napoczatku nad [...]

Witam, koles jest w drugim tygodniu cyklu na suscie solo 250mg ed, za tydzien ma wyjazd na 15 dni w miejsce w ktorym nie bedzie mial mozliwosci wbijania, trenowania, ani dobrego jedzenia. Teraz pytanko, ma zakonczyc ten cykl po tyh 3 tygodniach i po miesiacu zaczac od nowa ? czy moze po przyjezdie zrobic fornta z mixu propa i susty i dodac jeszcze [...]

[...] ;) Z kumplami złożyliśmy się i zrobiliśmy domową siłownię, tj. ławka łamana, ławka do brzuszków, gryf prosty, gryf łamany lekko, 2 gryfy krótkie, 2 hantle. Chciałbym prosić o jakiś dobry rozkład ćwiczeń dla 4 osób tak aby nie trzeba było czekać aż jedna osoba skończy ćwiczyć i by nie było dużego zamieszania. Planujemy ćwiczyć 6 dni w tygodniu.

[...] i potrzebuję diety. Dane: Wiek: 19 Waga: 73 kg Wzrost: 179 cm Aktywność: bardzo duża bo gram w klubie piłkarskim Treningi: 3 treningi tygodniowo lecz chce zacząć 4 razy w tygodniu. Potrzebuję diety na przyrost masy mięśniowej lecz z prostych dań, które mogę kupić np.: w takiej biedronce :D Zamówiłem Kreatyne + HMB z firmy Olimp więc to też [...]

[...] pomógł nie czułem żadnego podbicia temperatury po prostu NIC potem Clen Burexin to samo. I chciałbym abyscie mi diradzili cos co mnie ruszy :) oczywiście mam treningi 6 w tygodniu 3 siłownie i 3 treningi na stadionie. Czytałem inne posty ale każdy mówił co innego więc się pogubiłem :) A więc co doradzacie? Zmieniony przez - Klepak94 w dniu [...]

Trening FBW 15=10=5 (6tyg) 3 razy w tygodniu, wszystko pieknie plan jest tylko jeden poki co takze prosze nie karcic Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]